Vi kjører til Kavli. Slik blir fordelingen:
Mathis: Mathias, Ruben Hj, Christoffer Hj, Mikael (møter på Rådhuset)
Ove: Vegard T, Trym, Simen T,Marius (møter på Rådhuset)
Odd Erik: Erik, Jeroshan, Erling, Vegard A (Odd Erik henter dem og kjører direkte)
Hein: Kristen og Martin Rene (fra Knarrevik kl. 17.10)
Retur (stokkingen i bilen kan bli endret):
Mathis: Mathias, Ruden, Christoffer, Mikael
Arild: Vegard T, Trym, Erik, Vegard A
Hein: Simen T, Jeroshan, Erling, Marius, Kristen og Martin
tirsdag 30. august 2011
30. august Kamp i dag, treningsfri i morgen , dugnad på torsdag
Hei ! Det er kamp i dag mot Follese. Fremmøte i Parken kl. 17.30, kampstart kl. 18.30. Husk leggskin.. Meld fra om du kommer for sent eller uteblir..
KORRIGERT: I morgen er det treningsfri!- Husk egentrening!
Torsdag 1. september blir det dugnad på Kavli. De som har meldt seg er :Ruben Hj, Christoffer Hj, Trym, Mikael, Simen Th, martin Rene, Mathias, Vegard T, Erik, Kristen, Jeroshan, Erling, Vegard A, marius, Andre`. Dette var de som var på trening mandag. Om det er andre så gi en lyd. Vi trenger sjåfører til transporten torsdag.
KORRIGERT: I morgen er det treningsfri!- Husk egentrening!
Torsdag 1. september blir det dugnad på Kavli. De som har meldt seg er :Ruben Hj, Christoffer Hj, Trym, Mikael, Simen Th, martin Rene, Mathias, Vegard T, Erik, Kristen, Jeroshan, Erling, Vegard A, marius, Andre`. Dette var de som var på trening mandag. Om det er andre så gi en lyd. Vi trenger sjåfører til transporten torsdag.
onsdag 24. august 2011
Vi tapte 4-2 mot Hetlevik! Ufortjent!
Seriekamp
Hetlevik – Sotra 3
Tirsdag 23. august 2011 kl. 18:30
Hetlevik kunstgress
Dommer: Klubbdommer
Resultat: 4 - 2
Sotra SK (spilletid)
Keepere:
66 min - Filip Tvedt Moberg
04 min - Trym Nordvoll (ut med skade)
Utespillere:
70 min – Kristen Kvalheim
65 min – Bjørn Helge Gammelsæter
50 min – Marius Knutsen Heggestad
52 min – Peder Espeskog
18 min – Christoffer Hjørnevik
03 min – Ruben Hjørnevik
60 min – Jeroshan Alexander
55 min – Vegard Angeltveit
70 min – Erik Teige
10 min – Vegard Torsvik (ut med skade)
35 min – Knut Magne Hareide
45 min – Mathias Pamer Somby
70 min – Simen Thorsen
45 min – Erling Andre Kjelstad
10 min – Andre Hansen
32 min – Mikael Strømme
10 min – Bjørn Christian Visnes
Mål:
04 min 1-0 Simen Thorsen (Vegard Angeltveit)
10 min 1-1
39 min 1-2
44 min 1-3
48 min 2-3 Simen Thorsen (Jeroshan Alexander)
51 min 2-4
Sjanser: 7-7
Cornere: 4-3
Kampen:
Vi går tidlig i ledelsen og kjører kampen fra start.
Vi spiller fin fotball og første målet er helt etter boken.
Vi har en gedigen sjanse etter 10 minutter, men får ikke avsluttet.
I stedet for kontrer Hetlevik og skårer. Helt ufortjent.
Etter dette glemmer vi å spille fotball og begynner å måke ballen frem fra vår bakre firer. Ergelig.
Det er først når Hetlevik er gått opp i ledelsen med 3-1 at vi igjen tør å slippe oss løs. Da spiller vi flott fotball og reduserer helt fortjent. Men, det er ofte slik at når et lag presser på og tar stor risiko, at motstander skårer. Det gikk som det gikk og de fikk seg et mål.
* Vi var enige om å ha enkle kjøreregler:
- Få, slå og løp
- Spill i lenderetning
- Få ballen i mål
- Alltid på riktig side av ballen.
Konklusjoner:
* Vi kan absolutt være stolt av innsatsen gutter.
Vi har gjort store fremskritt. Kondisjonsmessig holder vi ut kampen. Spillemessig har vi noe å gå på. Det handler om å tøre å spille fotball, og ikke måke ballen. Dette må vi jobbe med.
Trenerhilsen fra
Mathis og Trond.
Hetlevik – Sotra 3
Tirsdag 23. august 2011 kl. 18:30
Hetlevik kunstgress
Dommer: Klubbdommer
Resultat: 4 - 2
Sotra SK (spilletid)
Keepere:
66 min - Filip Tvedt Moberg
04 min - Trym Nordvoll (ut med skade)
Utespillere:
70 min – Kristen Kvalheim
65 min – Bjørn Helge Gammelsæter
50 min – Marius Knutsen Heggestad
52 min – Peder Espeskog
18 min – Christoffer Hjørnevik
03 min – Ruben Hjørnevik
60 min – Jeroshan Alexander
55 min – Vegard Angeltveit
70 min – Erik Teige
10 min – Vegard Torsvik (ut med skade)
35 min – Knut Magne Hareide
45 min – Mathias Pamer Somby
70 min – Simen Thorsen
45 min – Erling Andre Kjelstad
10 min – Andre Hansen
32 min – Mikael Strømme
10 min – Bjørn Christian Visnes
Mål:
04 min 1-0 Simen Thorsen (Vegard Angeltveit)
10 min 1-1
39 min 1-2
44 min 1-3
48 min 2-3 Simen Thorsen (Jeroshan Alexander)
51 min 2-4
Sjanser: 7-7
Cornere: 4-3
Kampen:
Vi går tidlig i ledelsen og kjører kampen fra start.
Vi spiller fin fotball og første målet er helt etter boken.
Vi har en gedigen sjanse etter 10 minutter, men får ikke avsluttet.
I stedet for kontrer Hetlevik og skårer. Helt ufortjent.
Etter dette glemmer vi å spille fotball og begynner å måke ballen frem fra vår bakre firer. Ergelig.
Det er først når Hetlevik er gått opp i ledelsen med 3-1 at vi igjen tør å slippe oss løs. Da spiller vi flott fotball og reduserer helt fortjent. Men, det er ofte slik at når et lag presser på og tar stor risiko, at motstander skårer. Det gikk som det gikk og de fikk seg et mål.
* Vi var enige om å ha enkle kjøreregler:
- Få, slå og løp
- Spill i lenderetning
- Få ballen i mål
- Alltid på riktig side av ballen.
Konklusjoner:
* Vi kan absolutt være stolt av innsatsen gutter.
Vi har gjort store fremskritt. Kondisjonsmessig holder vi ut kampen. Spillemessig har vi noe å gå på. Det handler om å tøre å spille fotball, og ikke måke ballen. Dette må vi jobbe med.
Trenerhilsen fra
Mathis og Trond.
tirsdag 23. august 2011
Dugnad hos Kavli onsdag
Vi møtes ved Fjell Rådhus onsd. kl. 1550, drar seinest kl. 1600.
Ta med litt nistemat !!
Vi kjøre slik:
Mathis + Mathias, Ruben H, Christoffer H, Andre.
Atle + Simen L, Bjørn Chr, Martin R, Jeroshan.
Trond + Marius, Simen T, Vegard A, Kristen.
Anne Karin (Moberg) + Filip, Caspar, Trym, (Mikael)
Ta med litt nistemat !!
Vi kjøre slik:
Mathis + Mathias, Ruben H, Christoffer H, Andre.
Atle + Simen L, Bjørn Chr, Martin R, Jeroshan.
Trond + Marius, Simen T, Vegard A, Kristen.
Anne Karin (Moberg) + Filip, Caspar, Trym, (Mikael)
ORD og UTTRYKK i fotball
- Når vi skal satse på fotball er det noen ord og utrykk som vi må lære og forstå.
- STREKK I LAGET:
I fotball er det viktig at lagdelene ligger riktig i forhold til hverandre. Vi prøver å unngå strekk i laget, det vil si at det blir for stor avstand mellom
For eksempel midtbanen og forsvaret. Da får motstanderen overtall, og vi kan lett bli utspilt. Den beste måten å unngå strekk i laget på defensivt,
Er at forsvaret kjører raskt ut når vi har avklart en situasjon, og at midtbanen er raskt tilbake når vi mister ballen.
- LAGDELENE SAMLET:
Når vi mister ballen og skal forsvare oss må vi gjøre det samlet.
Når vi vinner ballen må vi angripe samlet. Kommer vi en og en,
Blir vi lett plukket opp. Vi prøver å holde lagdelene samlet, slik at
For eksempel hele midtbanen jobber hjem, som en samlet lagdel.
- SIDEFORSKYVE:
Meget viktig i fotball. Vi må skyve lagdelene over mot den siden hvor
ballen er og spillet foregår. Ved angrep mot oss på vår venstre side, skal
vår høyre back inn som ekstra midtstopper. Vår midtbane skal trekke over mot venstre, slik at vår høyre kantspiller forsvarer oss i midten.
Også i angrep må vi sideforskyve, over mot den kanten hvor vi angriper.
Når innlegger kommer inn fra høyre, skal vår venstre kantspiller være
På plass i midten, som spiss.
- SPILLBAR:
Skal vi få til et hurtig pasningsspill, må flere spillere være i bevegelse
Uten ball, på samme tid. Å være spillbar betyr at du kan motta ballen,
Uten å bli taklet av motstander. Den som har ballen skal kunne velge,
Ikke tvinges til å spille ballen uten å mål og mening.
-OVERGANGER:
De avgjørende øyeblikkene i en fotballkamp er overgangene. Det er da
Det avgjøres om vi eller motstanderen kan spille oss frem til målsjanse.
Overganger er når vi mister eller vinner ballen. Når vi vinner ballen skal
Vi sette fart fremover. Spesielt viktig er det at kantspillerne våre setter
Fart, og at forsvaret rykker ut. Når vi får en overgang mot oss skal vi ha
Forsvaret og midtbanen foran egen 16 meter på sekunder.
-FALLE AV:
Når motstander angriper med mange spillere i stor fart, uten at vår
Midtbane er på høyden, kan vår bakre firer lett bli utspilt. Det samme kan
Skje dersom motstander slår en lang ball mot oss. Dersom vi da står høyt
Oppe på banen med vårt forsvar, kan vi bli fraløpt. Å falle av betyr at våre midtstoppere og backer rygger/løper mot egen 16 meter,
Før vi setter inn taklingene.
- HØYT PRESS/LAVT PRESS.
Å ligge lavt betyr at vi legger forsvar og midtbane godt inn på vår egen banehalvdel- Vi venter på motstander, og jager ball/takler først da.
Høyt press betyr å jage ball med laget godt inn på motstanders
Halvdel. Dette koster krefter, og vi må få tak i ballen. Vi stresser høyt,
Og hviler lavt.
- FØLGE LØP/GÅ PÅ LØP:
Vi må følge motstanderens løp. De sentrale midtbanespillerne våre må
Følge motstanderens sentrale midtbanespillere, når de løper mot vårt mål.
Da må vi fullføre løpet, helt inn. Vi må også lage våre egne løp, slik at vi kommer i stor fart bakfra, mot deres 16-meter.
Også da må vi fullføre løpet.
- RYKKE FRA:
Vi må komme oss vekk fra motspiller, over hele banen. Vi rykker fra for å kunne møte ballen så uhindret som mulig, og for å skape åpninger for vårt eget spill. Dersom vi ikke rykker fra blir vi taklet eller pakket inn. Da er vi rett og slett ikke spillbare.
- LESE MOTSPILLER(E)
Vi må kunne oppfatte (lese) både kampen og motspillerne.
Dersom vår back møter en ultrarask spiller, må han enten ta ut noen ekstra meter, eller aller helst takle før den raske spilleren får satt opp farten sin.
Dersom vår spiss møter en hard, men treg midtstopper kan det være lurt å slå ballen forbi stopperen, lure stopperen inn i løpedueller.
Å lese en motspiller betyr å finne hans sterke sider, og helst unngå disse.
Og å finne hans svake sider, og utnytte disse maksimalt.
- VINNE DUELLER:
En fotballkamp er full av dueller. Over hele banen. En duell er rett og slett når vi kriger om hvem som som skal vinne ballen, få med seg ballen.
Vi må vinne dueller for å vinne kamper, så enkelt er det.
Vi vinner dueller ved å takle, uten å trekke oss, og ved å komme raskt i føttene på motspiller. En passiv spiller taper som regel dueller.
- ANDRE BALL:
Det blir stadig viktigere å vinne det vi kaller andre ball eller 2-ballene.
For å klare det må vi satse på det som er mest sannsynlig. En 2.ball er der hvor ballen lander etter en duell eller en avklaring. Vi må prøve å lese dette. Da må vi se hvilken vei spilleren som avklarer står. Et eksempel:
Motstanderens midtstopper vinner en hodeduell. Hvor lander ballen?
Som regel den veien han står med kroppen. Da kan vi reagere raskt, før
Ballen lander.
- BAKROM:
Vi må utfordre motstanderens bakrom. Det gjør vi ved hurtige overganger, og det å komme i overtall(to mot en, tre mot to), slik at vi kan
Stikke bak motstanderens forsvarslinje. Da snakker vi om å gå i ledige rom. Bakrom er, enkelt sagt, området bak motstanderens backer på begge kanter. Kommer vi gjennom der, er vi nær en stor målsjanse. Enten direkte eller ved innlegg. Det kan også være bakrom bak midtstopperne.
- PRESSE FREM FEIL:
Å stresse motstanderen slik at han gjør feil er meget viktig. Det kan føre til at vi vinner ballen direkte, og kan sette fart mot mål. Vi kan få innkast eller en corner. Eller at kvaliteten på motstanderens blir så dårlig at vi fanger opp ballen i neste trekk. Å presse frem feil betyr å jage motstanderen slik at han blir usikker og kan gjøre feil.
Et godt eksempel er når spissene våre presser frem feil hos motstandernes
Forsvarspillere. Selv om vi ikke får tak i ballen slår kanskje en back ballen ut over sidelinjen, til innkast til oss…
mandag 22. august 2011
Trening man 22 aug
Snitt-tid spillere. 8:57
Mathis og Trond. 9:22
Løypen er 1,85 km.
Spilerene har forbedret seg med 2 min 29 sek, dvs en forbedring med 21,7 % fra oppstart.
Lederteamet har forbedret tiden med 15 sek, dvs en forbedring på 2,6 %.
Laget har på kort tid forbedret kondisen med over 20 %.
Det er helt fantastisk.
Vi har enda mye å gå på.
Dette lover godt til høsten.
Stå på gutter.
Andre del av treningen var spill mot to mål med fokus på Få-Slå-Løp.
Guttene har tatt poenget og spillet under treningen var helt fantastisk.
gleder meg til fortsettelsen.
Klarer vi å ta dette med til kampen i morgen, så kan det bli riktig gøyt i morgen.
Snakkes i morgen, gutter.
Mathis og Trond.
Mathis og Trond. 9:22
Løypen er 1,85 km.
Spilerene har forbedret seg med 2 min 29 sek, dvs en forbedring med 21,7 % fra oppstart.
Lederteamet har forbedret tiden med 15 sek, dvs en forbedring på 2,6 %.
Laget har på kort tid forbedret kondisen med over 20 %.
Det er helt fantastisk.
Vi har enda mye å gå på.
Dette lover godt til høsten.
Stå på gutter.
Andre del av treningen var spill mot to mål med fokus på Få-Slå-Løp.
Guttene har tatt poenget og spillet under treningen var helt fantastisk.
gleder meg til fortsettelsen.
Klarer vi å ta dette med til kampen i morgen, så kan det bli riktig gøyt i morgen.
Snakkes i morgen, gutter.
Mathis og Trond.
søndag 21. august 2011
Ukeplan: man 22.aug -søn 28. Aug.
Mandag 22. Aug
Trening idrettsparken
Kl 1800-1930
Plan
1800-1815 Oppmøte/Oppvarming
1815-1830 Test rundløype
1830-1920 Spill m/fokus på Få/Slå/Løp
1920-1930 Avrunding
Tirsdag 23. Aug
Bortekamp mot Hetlevik
1715 Oppmøte ved Fjell rådhus
1720 Avreise til Hetlevik på Askøy
1830 Kampstart
1940 Kampslutt
2000 Hjemreise
Ca 2030 tilbake ved Fjell rådhus
Onsdag 24. Aug
Trening idrettsparken
2000-2130
Plan
2000-2010 Oppmøte/oppvarming
2010-2045 Spill m/fokus på Få/Slå/Løp
2045-2115 4x4 intervalltrening
2015-2120 avslutning
Fredag/Lørdag
Frivillig trening
Eksempler
-Russarstegen
-Rundløypen 3 x intervall. Dvs 2 runder oppvarming. 1 runde knallkjør - 1/2 (halv) runde jogg - 1 runde knallkjør - 1/2 (halv) runde jogg - 1 runde knallkjør - 1/2 (halv) runde jogg.
Mvh Mathis.
Trening idrettsparken
Kl 1800-1930
Plan
1800-1815 Oppmøte/Oppvarming
1815-1830 Test rundløype
1830-1920 Spill m/fokus på Få/Slå/Løp
1920-1930 Avrunding
Tirsdag 23. Aug
Bortekamp mot Hetlevik
1715 Oppmøte ved Fjell rådhus
1720 Avreise til Hetlevik på Askøy
1830 Kampstart
1940 Kampslutt
2000 Hjemreise
Ca 2030 tilbake ved Fjell rådhus
Onsdag 24. Aug
Trening idrettsparken
2000-2130
Plan
2000-2010 Oppmøte/oppvarming
2010-2045 Spill m/fokus på Få/Slå/Løp
2045-2115 4x4 intervalltrening
2015-2120 avslutning
Fredag/Lørdag
Frivillig trening
Eksempler
-Russarstegen
-Rundløypen 3 x intervall. Dvs 2 runder oppvarming. 1 runde knallkjør - 1/2 (halv) runde jogg - 1 runde knallkjør - 1/2 (halv) runde jogg - 1 runde knallkjør - 1/2 (halv) runde jogg.
Mvh Mathis.
lørdag 20. august 2011
Russarstegen 20 aug
Lørdag ettermiddag var jeg, Mathias og Andre og sprintet opp Russarstegen!
Det var en kjempefin kondisøkt!
Mathis
Det var en kjempefin kondisøkt!
Mathis
torsdag 18. august 2011
Vi tjente kr 3 716 på to timer!
Glimrende!
Takk til de som var med.
Voksne:
Ove, Mathis, Hein og Nils Petter
Spillere:
Mathias, Ruben, Christoffer, Andre, Peder, Erik, Vegard A, Vegard T, Simen L, Simen T, Erling.
Siste om Dugnad torsdag
Disse må ta med penger til buss: Simen Andre, Simen T, Vegard T, Vegard A, Peder, Erling.
Ta med kr 13.- buss fra straume terminal til Buss-stasjonen, møter Hein her.
Mathias, Christoffer, Andre og Nils Petter kjører med Mathis
NB! ALLE må møte til avtalt sted ved Rådhuset seinest 1545 !!!
Vi kan desverre ikke ta med flere gutter uten at en sjåfør melder seg til å kjøre til Midttun.
Lykke til med pakkingen
Ta med kr 13.- buss fra straume terminal til Buss-stasjonen, møter Hein her.
Mathias, Christoffer, Andre og Nils Petter kjører med Mathis
NB! ALLE må møte til avtalt sted ved Rådhuset seinest 1545 !!!
Vi kan desverre ikke ta med flere gutter uten at en sjåfør melder seg til å kjøre til Midttun.
Lykke til med pakkingen
Dugnad på Kalvi torsdag
Vi kjører fra vår faste plass, parkeringen ved Fjell Rådhus torsdag ettermiddag kl. 1550.
Ta gjerne med litt nistemat, vi får drikke på Kalvi.
Regner med å være hjemme rundt kl. 21.30
Ta gjerne med litt nistemat, vi får drikke på Kalvi.
Regner med å være hjemme rundt kl. 21.30
onsdag 17. august 2011
7-1 seier mot Rong tirsdag 16. august 2011
Seriekamp
Sotra 3 - Rong
Tirsdag 16. august 2011 kl. 20:00
Straume idrettspark hovedbanen
Dommer: Chris Ivar Harding.
Resultat: 7-1
Sotra SK (spilletid)
Filip Tvedt Moberg (35 min) – Trym Nordvoll (35 min) - Vegard Torsvik (70 min) – Erling Kjelstad (54 min) – Peder Espeskog (35 min)- Martin Andersen (42 min) - Bjørn Helge Gammelsæter (70 min) – Erik Teige (70 min) - Jeroshan Alexander (35 min) – Simen Thorsen (54 min) – Mathias Pamer Somby (38 min) – Simen Andre Larson (48 min) – Marius Knutsen Heggestad (35 min) – Knut Magne Hareide (51 min) – Vegard Angeltveit (42 min) – Mikael Strømme (44 min) – Christoffer Hjørnevik (12 min) – Andre Hansen (0 min)
Mål:
03 min 1-0 Simen Thorsen (Simen Andre Larson)
08 min 2-0 Simen Thorsen (Vegard Angeltveit)
13 min 3-0 Simen Thorsen (Erik Teige)
18 min 4-0 Simen Andre Larson (Knut Magne Hareide)
20 min 4-1 Rong
41 min 5-1 Simen Thorsen (Simen Andre Larson)
54 min 6-1 Bjørn Helge Gammelsæter (Simen Thorsen)
67 min 7-1 Mikael Strømme (Simen Thorsen)
Sjanser: 17-3
Cornere: 8-0
Kampen:
* Vil først understreke at jeg er kjempestolt av innsatsen til hver og en av spillerne. Vi var enige før kamp om å gi alt, og det klarte vi med bravur.
* Vi var enige om å ha enkle kjøreregler:
- Få, slå og løp
- Spill i lenderetning
- Få ballen i mål
- Alltid på riktig side av ballen.
Konklusjoner:
* Vi kan absolutt være stolt av innsatsen gutter. Dere leverer meget gode prestasjoner, og vi slipper Rong til kun tre ganger, mens vi selv er farlig frempå hele sytten ganger.
* Jeg kan i hvert fall med stolthet si at guttene spilte fotball; sparket ikke fotball.
Stolt trenerhilsen fra
Mathis, Trond og Roald
Sotra 3 - Rong
Tirsdag 16. august 2011 kl. 20:00
Straume idrettspark hovedbanen
Dommer: Chris Ivar Harding.
Resultat: 7-1
Sotra SK (spilletid)
Filip Tvedt Moberg (35 min) – Trym Nordvoll (35 min) - Vegard Torsvik (70 min) – Erling Kjelstad (54 min) – Peder Espeskog (35 min)- Martin Andersen (42 min) - Bjørn Helge Gammelsæter (70 min) – Erik Teige (70 min) - Jeroshan Alexander (35 min) – Simen Thorsen (54 min) – Mathias Pamer Somby (38 min) – Simen Andre Larson (48 min) – Marius Knutsen Heggestad (35 min) – Knut Magne Hareide (51 min) – Vegard Angeltveit (42 min) – Mikael Strømme (44 min) – Christoffer Hjørnevik (12 min) – Andre Hansen (0 min)
Mål:
03 min 1-0 Simen Thorsen (Simen Andre Larson)
08 min 2-0 Simen Thorsen (Vegard Angeltveit)
13 min 3-0 Simen Thorsen (Erik Teige)
18 min 4-0 Simen Andre Larson (Knut Magne Hareide)
20 min 4-1 Rong
41 min 5-1 Simen Thorsen (Simen Andre Larson)
54 min 6-1 Bjørn Helge Gammelsæter (Simen Thorsen)
67 min 7-1 Mikael Strømme (Simen Thorsen)
Sjanser: 17-3
Cornere: 8-0
Kampen:
* Vil først understreke at jeg er kjempestolt av innsatsen til hver og en av spillerne. Vi var enige før kamp om å gi alt, og det klarte vi med bravur.
* Vi var enige om å ha enkle kjøreregler:
- Få, slå og løp
- Spill i lenderetning
- Få ballen i mål
- Alltid på riktig side av ballen.
Konklusjoner:
* Vi kan absolutt være stolt av innsatsen gutter. Dere leverer meget gode prestasjoner, og vi slipper Rong til kun tre ganger, mens vi selv er farlig frempå hele sytten ganger.
* Jeg kan i hvert fall med stolthet si at guttene spilte fotball; sparket ikke fotball.
Stolt trenerhilsen fra
Mathis, Trond og Roald
tirsdag 16. august 2011
mandag 15. august 2011
Test mandag 15/8
Snitt-tid spillere. 9:31
Mathis og Trond. 9:50.
Løypen er 1,85 km.
Spilerene forbedret seg med 1 min 55 sek, dvs en forbedring med 16,8 %.
Lederteamet forverret tiden med 12 sek, dvs en forverring på 2,1 %.
Synd at Mathis skadet seg i runde 2....
Dette lover godt til høsten.
Stå på gutter.
Mathis og Trond.
Mathis og Trond. 9:50.
Løypen er 1,85 km.
Spilerene forbedret seg med 1 min 55 sek, dvs en forbedring med 16,8 %.
Lederteamet forverret tiden med 12 sek, dvs en forverring på 2,1 %.
Synd at Mathis skadet seg i runde 2....
Dette lover godt til høsten.
Stå på gutter.
Mathis og Trond.
rettelse - kamp mot Rong
Vi møter kl 19:15.
Hei.
Tirsdag 16/8 kl. 2000 spiller vi en utsatt kamp mot Rong IL ,på det nye kunstgresset i Parken.
Fremmøte blir ved garderobe-inngangen kl. 17.15
Husk å melde fra hvis du kommer seint, eller ikke kan komme.
Hei.
Tirsdag 16/8 kl. 2000 spiller vi en utsatt kamp mot Rong IL ,på det nye kunstgresset i Parken.
Fremmøte blir ved garderobe-inngangen kl. 17.15
Husk å melde fra hvis du kommer seint, eller ikke kan komme.
lørdag 13. august 2011
Kampoversikt høstsesongen Sotra SK3
Her følger en oversikt over kampene våre i høst.
Tirs. 16.8 SSK - Rong IL kl. 2000 (utsatt kamp)
Tirs. 23.8 Hetlevik - SSK kl. 1830
Tirs. 30.8 SSK - Follese kl. 1830
Søn. 11.9 Erdal - SSK kl. 1400
Tirs. 20.9 Bønes 2 - SSK kl. 1830
Tirs. 27.9 SSK - Apollo kl. 18.30
tirs. 04.10 Rong - SSK kl. 18.30
Tirs. 18.10 SSK - Askøy kl. 18.30
Ved alle bortekamper møter vi ved parkeringen ved Fjell Rådhus.
Tirs. 16.8 SSK - Rong IL kl. 2000 (utsatt kamp)
Tirs. 23.8 Hetlevik - SSK kl. 1830
Tirs. 30.8 SSK - Follese kl. 1830
Søn. 11.9 Erdal - SSK kl. 1400
Tirs. 20.9 Bønes 2 - SSK kl. 1830
Tirs. 27.9 SSK - Apollo kl. 18.30
tirs. 04.10 Rong - SSK kl. 18.30
Tirs. 18.10 SSK - Askøy kl. 18.30
Ved alle bortekamper møter vi ved parkeringen ved Fjell Rådhus.
Kamp mot Rong på tirsdag
Hei.
Tirsdag 16/8 kl. 2000 spiller vi en utsatt kamp mot Rong IL ,på det nye kunstgresset i Parken.
Fremmøte blir ved garderobe-inngangen kl. 17.15
Husk å melde fra hvis du kommer seint, eller ikke kan komme.
Tirsdag 16/8 kl. 2000 spiller vi en utsatt kamp mot Rong IL ,på det nye kunstgresset i Parken.
Fremmøte blir ved garderobe-inngangen kl. 17.15
Husk å melde fra hvis du kommer seint, eller ikke kan komme.
tirsdag 9. august 2011
Egentrening - Ballkontroll
Etter mange artikler om utholdenhetstrening er det viktig å ikke glemme trening av ballkontroll.
Her er en link for trening av ballkontroll:
http://www.youtube.com/watch?v=e9asu0bZevU
http://www.youtube.com/watch?v=MOUA5dqTmpg&feature=related
http://www.gimletroll.no/sider/tekst.asp?side=36890
http://treningstips.org/fotball%C3%B8velser/
Det er viktig at dere holder på med egentrening for å bli bedre fotballspiller.
Sjekk på youtube
technical training soccer
Lykke til med treningen!
Mathis og Trond.
Her er en link for trening av ballkontroll:
http://www.youtube.com/watch?v=e9asu0bZevU
http://www.youtube.com/watch?v=MOUA5dqTmpg&feature=related
http://www.gimletroll.no/sider/tekst.asp?side=36890
http://treningstips.org/fotball%C3%B8velser/
Det er viktig at dere holder på med egentrening for å bli bedre fotballspiller.
Sjekk på youtube
technical training soccer
Lykke til med treningen!
Mathis og Trond.
FORDELER MED ØKT FYSISK KAPASITET
Referanse:
http://www.florosportsklubb.no/wordpress/wp-content/uploads/2010/12/Fotball-og-fysisk-trening2.pdf
Fordeler med fysisk kapasitet
●For laget
–Bedre fotballmessig treningskvalitet.
–Får mer ut av hver trening for alle orker mer.
–Høyere tempo
–Bedre tekniske kvaliteter
–Bedre taktiske avgjørelser
–Hele kampen!
●For spilleren
–Lettere for å lære nye ferdigheter.
–Hurtigere og bedre utvikling som spiller.
–Holder høyere nivå hele treningen og kampen.
–Tar bedre avgjørelser når man er sliten.
–Psykologi er avhengig av fysiologi.
–Forebygger skader.
Fysiske faktorer i fotball:
-Utholdenhet
-Styrke
-Hurtighet og spenst
-Bevegelighet
Treningseksempler:
6x4 min
–Høy intensitet, 87-93% av maks puls – under AT
–24 min høy intensitet
–Maks en gang pr. uke
–Grunntrening – trener motoren
1 min x 10 x 2
–Høy intensitet, 87-93% av maks – på AT
–Mer fotballspesifikk
–20 min høy intensitet
Pyramide
–10 – 20 – 30 – 40 – 50 – 60 – 50 – 40 – 30 – 20 – 10
–Høy intensitet, 94 – 100%, på AT
–Fotballspesifikk
-Kan gjøres med ball
-Legg inn retningsskift, vendinger, start-stopp
Utholdenhet og styrke
–45 sek løp 87-93 % av maks
–45 sek div. styrkeøvelser
–6 runder x 3 serier
http://www.florosportsklubb.no/wordpress/wp-content/uploads/2010/12/Fotball-og-fysisk-trening2.pdf
Fordeler med fysisk kapasitet
●For laget
–Bedre fotballmessig treningskvalitet.
–Får mer ut av hver trening for alle orker mer.
–Høyere tempo
–Bedre tekniske kvaliteter
–Bedre taktiske avgjørelser
–Hele kampen!
●For spilleren
–Lettere for å lære nye ferdigheter.
–Hurtigere og bedre utvikling som spiller.
–Holder høyere nivå hele treningen og kampen.
–Tar bedre avgjørelser når man er sliten.
–Psykologi er avhengig av fysiologi.
–Forebygger skader.
Fysiske faktorer i fotball:
-Utholdenhet
-Styrke
-Hurtighet og spenst
-Bevegelighet
Treningseksempler:
6x4 min
–Høy intensitet, 87-93% av maks puls – under AT
–24 min høy intensitet
–Maks en gang pr. uke
–Grunntrening – trener motoren
1 min x 10 x 2
–Høy intensitet, 87-93% av maks – på AT
–Mer fotballspesifikk
–20 min høy intensitet
Pyramide
–10 – 20 – 30 – 40 – 50 – 60 – 50 – 40 – 30 – 20 – 10
–Høy intensitet, 94 – 100%, på AT
–Fotballspesifikk
-Kan gjøres med ball
-Legg inn retningsskift, vendinger, start-stopp
Utholdenhet og styrke
–45 sek løp 87-93 % av maks
–45 sek div. styrkeøvelser
–6 runder x 3 serier
Forklaring på hva utholdenhet er...
Kondisjonstrening involverer hjertet, blodkretsløpet og lungene. Treningen er oksygenkrevende og er vanligvis trening med lav til moderat intensitet. Dette er en meget god treningsform for deg som ønsker å gå ned i vekt, og bli kvitt overflødig fett.
Det motsatte av aerob trening, er anaerob trening. Her er intensiteten så høy at musklene ikke får nok oksygen. Det dannes melkesyre i musklene som gjør at muskelene blir sure og at du stivner. Nivået hvor musklene dine går over til anaerob arbeid avhenger av din personlige form. Nivået flyttes etter hvert som du blir i bedre form. Skal du trene utholdenhet, gå ned i vekt og redusere fettprosenten på kroppen din anbefaler vi at du trener med lav til moderat intensitet.
Når du etter hvert kommer i bedre form, vil hjertet ditt pumpe mer blod ut i hver muskelsammentrekning. Det vil si at musklene får tilført mer oksygen enn før. Samtidig vil kroppen utvikle flere små blodårer rundt musklene som leverer oksygenet. Inne i muskelcellene dannes så mer energiproduserende organeller og enzymer. Pulsen din vil etter hvert bli fallende, både under trening og under hvile. Vi kan si at ved kondisjonstrening så oppnår du et resultat som fører til at du ikke blir så fort andpusten og din utholdenhet generelt bedres.
Av utholdenhets treningsformer kan vi nevne: Sykling, tennis, aerobic, jogging, svømming, fotball, håndball og vanlig gange
Det som skjer når du kommer i bedre form er at hjertet klarer å pumpe mer blod ut for hver muskelsammentrekning. Det betyr at musklene får tilført mer oksygen. Samtidig utvikles det flere små blodårer (kapillærer) rundt musklene som kan levere oksygenet. Inni muskelcellen dannes mer energiproduserende organeller (mitokondrier) og enzymer. Når du kommer i bedre form, faller også hvilepulsen din. I bunn og grunn fører kondisjonstrening til at du ikke blir så fort andpusten og utholdenheten øker.
Det motsatte av aerob trening, er anaerob trening. Her er intensiteten så høy at musklene ikke får nok oksygen. Det dannes melkesyre i musklene som gjør at muskelene blir sure og at du stivner. Nivået hvor musklene dine går over til anaerob arbeid avhenger av din personlige form. Nivået flyttes etter hvert som du blir i bedre form. Skal du trene utholdenhet, gå ned i vekt og redusere fettprosenten på kroppen din anbefaler vi at du trener med lav til moderat intensitet.
Når du etter hvert kommer i bedre form, vil hjertet ditt pumpe mer blod ut i hver muskelsammentrekning. Det vil si at musklene får tilført mer oksygen enn før. Samtidig vil kroppen utvikle flere små blodårer rundt musklene som leverer oksygenet. Inne i muskelcellene dannes så mer energiproduserende organeller og enzymer. Pulsen din vil etter hvert bli fallende, både under trening og under hvile. Vi kan si at ved kondisjonstrening så oppnår du et resultat som fører til at du ikke blir så fort andpusten og din utholdenhet generelt bedres.
Av utholdenhets treningsformer kan vi nevne: Sykling, tennis, aerobic, jogging, svømming, fotball, håndball og vanlig gange
Det som skjer når du kommer i bedre form er at hjertet klarer å pumpe mer blod ut for hver muskelsammentrekning. Det betyr at musklene får tilført mer oksygen. Samtidig utvikles det flere små blodårer (kapillærer) rundt musklene som kan levere oksygenet. Inni muskelcellen dannes mer energiproduserende organeller (mitokondrier) og enzymer. Når du kommer i bedre form, faller også hvilepulsen din. I bunn og grunn fører kondisjonstrening til at du ikke blir så fort andpusten og utholdenheten øker.
Litt mer om utholdenhetstrening...
Nok en artikkel jeg har funnet på internett:
referanse
http://www.ntnu.no/gemini/ung/fotball.htm
Celtic i Skottland har gjort det. Barcelona i Spania har gjort det. Molde, HamKam og Stabæk har gjort det. Nå gjør Åge Hareide det også: bruker en spesiell metode for å trene sine spillere til toppform i løpet av kort tid.
Treningsmetoden er utviklet ved NTNU, av førsteamanuensis Jan Hoff og professor Jan Helgerud.
– Metoden er vitenskapelig testet over en lang periode, og de lagene som bruker den, får gode resultater. Derfor vil vi også prøve den, sier Åge Hareide. La oss kalle metoden «O2H3» for Oksygen- Opptak, Hurtighet, Helgerud og Hoff. Oppskriften er så enkel at til og med far kan forstå den.
1) Øk løpskapasiteten i en fotballkamp.
Løp eller sykle i fire minutter med 90- 95 prosent (85 prosent for ungdom) av maksimal hjertefrekvens (puls). Ta tre minutter aktiv pause, med lett jogg. Gjenta dette fire ganger. – Hensikten med denne treningen er å øke eller vedlikeholde kroppens evne til å ta opp oksygen. Fotballspillere er gode teknikere,men de har ikke alltid så god kondis. Det får de med denne metoden, sier Hoff og Helgerud.
2) Bli sterk og hurtig uten å øke muskelmassen.
Det er lårmusklene som gjelder. Stå enten i knebøy med vekter på nakken, eller ligg og ta beinpress. Du skal ta presse føttene rolig fra deg, kort stopp – maksimal mobilisering av muskelkraft, også sakte tilbake igjen. 4 x 4 repetisjoner. Poenget er at vektene skal være så tunge at du ikke greier mer enn dette. Om du greier det, legg på fem kilo.
– Vi testet dette opplegget på Molde-spillerne i 2002. De trente i åtte uker, to ganger i uka. I løpet av perioden ble hurtigheten merkbart forbedret. Det året kom Molde på andre plass i cupen og kjempet mot RBK i siste serierunde, gliser Hoff og Helgerud.
SAMMEN BLE DE KRUTT • Jan Hoff har spilt på Strindheim, og var med opp til andredivisjon. Jan Helgerud var fjerdedivisjonsspiller på Kongsberg.
Så hemmeligheten stammer nok ikke fra egne idrettslige prestasjoner. Helgerud er derimot ekspert på uutholdenhet, og Hoff kan det meste om kraft. Så det er vel i denne koblingen svaret ligger.
– Vi har peiling på det fysiologiske og har forsket på effektive treningsmetoder i 20 år. Det er et omfattende vitenskapelig arbeid som ligger bak. Og utallige prøver av oksygenopptak og beregninger av kraft og akselerasjon. En gang på slutten av 90-tallet kom vi fram til at denne metoden var den desidert beste.
Ingen har kontroll over hvem som egentlig bruker O2H3 i dag, metoden er blitt fritt vilt. Åge Hareide snappet den opp etter at internasjonale lag hadde gode resultater å vise til:
– Metoden er spesielt fin for utenlandsproffene. De har ikke så godt grunnlag som de norske spillerne, og opplegget er så enkelt at de kan trene uten noen form for organisering. Det enkleste er ofte det beste, vet du…
referanse
http://www.ntnu.no/gemini/ung/fotball.htm
Celtic i Skottland har gjort det. Barcelona i Spania har gjort det. Molde, HamKam og Stabæk har gjort det. Nå gjør Åge Hareide det også: bruker en spesiell metode for å trene sine spillere til toppform i løpet av kort tid.
Treningsmetoden er utviklet ved NTNU, av førsteamanuensis Jan Hoff og professor Jan Helgerud.
– Metoden er vitenskapelig testet over en lang periode, og de lagene som bruker den, får gode resultater. Derfor vil vi også prøve den, sier Åge Hareide. La oss kalle metoden «O2H3» for Oksygen- Opptak, Hurtighet, Helgerud og Hoff. Oppskriften er så enkel at til og med far kan forstå den.
1) Øk løpskapasiteten i en fotballkamp.
Løp eller sykle i fire minutter med 90- 95 prosent (85 prosent for ungdom) av maksimal hjertefrekvens (puls). Ta tre minutter aktiv pause, med lett jogg. Gjenta dette fire ganger. – Hensikten med denne treningen er å øke eller vedlikeholde kroppens evne til å ta opp oksygen. Fotballspillere er gode teknikere,men de har ikke alltid så god kondis. Det får de med denne metoden, sier Hoff og Helgerud.
2) Bli sterk og hurtig uten å øke muskelmassen.
Det er lårmusklene som gjelder. Stå enten i knebøy med vekter på nakken, eller ligg og ta beinpress. Du skal ta presse føttene rolig fra deg, kort stopp – maksimal mobilisering av muskelkraft, også sakte tilbake igjen. 4 x 4 repetisjoner. Poenget er at vektene skal være så tunge at du ikke greier mer enn dette. Om du greier det, legg på fem kilo.
– Vi testet dette opplegget på Molde-spillerne i 2002. De trente i åtte uker, to ganger i uka. I løpet av perioden ble hurtigheten merkbart forbedret. Det året kom Molde på andre plass i cupen og kjempet mot RBK i siste serierunde, gliser Hoff og Helgerud.
SAMMEN BLE DE KRUTT • Jan Hoff har spilt på Strindheim, og var med opp til andredivisjon. Jan Helgerud var fjerdedivisjonsspiller på Kongsberg.
Så hemmeligheten stammer nok ikke fra egne idrettslige prestasjoner. Helgerud er derimot ekspert på uutholdenhet, og Hoff kan det meste om kraft. Så det er vel i denne koblingen svaret ligger.
– Vi har peiling på det fysiologiske og har forsket på effektive treningsmetoder i 20 år. Det er et omfattende vitenskapelig arbeid som ligger bak. Og utallige prøver av oksygenopptak og beregninger av kraft og akselerasjon. En gang på slutten av 90-tallet kom vi fram til at denne metoden var den desidert beste.
Ingen har kontroll over hvem som egentlig bruker O2H3 i dag, metoden er blitt fritt vilt. Åge Hareide snappet den opp etter at internasjonale lag hadde gode resultater å vise til:
– Metoden er spesielt fin for utenlandsproffene. De har ikke så godt grunnlag som de norske spillerne, og opplegget er så enkelt at de kan trene uten noen form for organisering. Det enkleste er ofte det beste, vet du…
Høstens trening med fokus på utholdenhet.
Under årets Norway Cup fikk jeg konstatert at den fysiske formen i vårt lag ikke er helt på topp! Dette ble tatt opp på gårsdagens trening. De spillerne som møtte på trening (8 stk) var helt enig at vi må gjøre noe. Vi ble enige om å fokusere på utholdenhetstrening, da dette er helt avgjørende for prestasjonsforbedring.
Det er blitt påvist blant toppklubber at økt utholdenhet i laget gir større presisjon i lagets pasningsspill. Et lag som gjennomførte 4x4 intervall trening over 12 uker, økte presisjonen i lagets pasningsspill med over 35 %. I tillegg økte gjennvinning av ball fra motstander med ca. 30 %. Antall pasninger innad i laget økte med 30 % og treffprosenten på pasningene økte også med 30 %. Dette betyr at ved å øke utholdenheten i laget, vil vi som lag bli adskillig bedre.
Dersom vi i tillegg fortsetter med teknisk trening, så vil dette bli riktig så bra.
Det er viktig å påpeke at forbedringene ikke skjer over natten! Det er derfor viktig at alle spillere er inneforstått med at dette vil ta tid! Kanskje 3-6 måneder, før vi får se resultater i spillet vårt.
I løpet av høsten vil vi foreta kondisjonstester for laget, og foreta tester løpende for å sjekke om laget har framgang!
Vi vil gjennomføre følgende tester:
1) Gjennomssnittstid for laget; Rundløypen ved idrettsparken (2 runder) totalt ca. 1,84 km.
Vi måler tiden på alle spillere og deler på antall.
2) Vi vil kjøre en 15/15 test - 30 repetisjoner.
Vi måler tiden på alle spillere og deler på antall.
Vi vil også ha en uformell konkurranse mellom lagets spillere og lagets ledere, og måle hvem av gruppene som har størst fremgang før 1. november 2011.
Første test 8. august 2011 (Rundløypen)
A) Spillere: Gjennomsnittstid 11 minutter og 26 sekunder.
Følgende spillere tok testen; Erik Teige, Vegard Torsvik, Vegard Angeltveit, Erling Andre Kjelstad, Marius Knutsen Heggestad, Mikael Strømme, Andre Hansen og Mathias Pamer Somby.
B) Ledere: Gjennomsnittsid 9 minutter og 37 sekunder.
Følgende ledere tok testen; Mathis Somby og Trond Heggestad.
Det blir spennende å følge utviklingen.
Trenerhilsen Mathis og Trond.
Det er blitt påvist blant toppklubber at økt utholdenhet i laget gir større presisjon i lagets pasningsspill. Et lag som gjennomførte 4x4 intervall trening over 12 uker, økte presisjonen i lagets pasningsspill med over 35 %. I tillegg økte gjennvinning av ball fra motstander med ca. 30 %. Antall pasninger innad i laget økte med 30 % og treffprosenten på pasningene økte også med 30 %. Dette betyr at ved å øke utholdenheten i laget, vil vi som lag bli adskillig bedre.
Dersom vi i tillegg fortsetter med teknisk trening, så vil dette bli riktig så bra.
Det er viktig å påpeke at forbedringene ikke skjer over natten! Det er derfor viktig at alle spillere er inneforstått med at dette vil ta tid! Kanskje 3-6 måneder, før vi får se resultater i spillet vårt.
I løpet av høsten vil vi foreta kondisjonstester for laget, og foreta tester løpende for å sjekke om laget har framgang!
Vi vil gjennomføre følgende tester:
1) Gjennomssnittstid for laget; Rundløypen ved idrettsparken (2 runder) totalt ca. 1,84 km.
Vi måler tiden på alle spillere og deler på antall.
2) Vi vil kjøre en 15/15 test - 30 repetisjoner.
Vi måler tiden på alle spillere og deler på antall.
Vi vil også ha en uformell konkurranse mellom lagets spillere og lagets ledere, og måle hvem av gruppene som har størst fremgang før 1. november 2011.
Første test 8. august 2011 (Rundløypen)
A) Spillere: Gjennomsnittstid 11 minutter og 26 sekunder.
Følgende spillere tok testen; Erik Teige, Vegard Torsvik, Vegard Angeltveit, Erling Andre Kjelstad, Marius Knutsen Heggestad, Mikael Strømme, Andre Hansen og Mathias Pamer Somby.
B) Ledere: Gjennomsnittsid 9 minutter og 37 sekunder.
Følgende ledere tok testen; Mathis Somby og Trond Heggestad.
Det blir spennende å følge utviklingen.
Trenerhilsen Mathis og Trond.
Artikler om fysisk trening i fotball
1 Hurtighetstrening
http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/hurtighet/fagartikler/Fotballhurtighet/media3800.media
http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/hurtighet/page3571.html
2 Kondisjonstrening
http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/utholdenhet/page887.html
3 Teknikk og motorikk
http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/teknikkmotorikk/page974.html
4 Spenst
http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/spenst/page3577.html
Som dere ser er det mye nyttig dere kan finne på www.olympiatoppen.no
Trenerhilsen Mathis og Trond
http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/hurtighet/fagartikler/Fotballhurtighet/media3800.media
http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/hurtighet/page3571.html
2 Kondisjonstrening
http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/utholdenhet/page887.html
3 Teknikk og motorikk
http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/teknikkmotorikk/page974.html
4 Spenst
http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/spenst/page3577.html
Som dere ser er det mye nyttig dere kan finne på www.olympiatoppen.no
Trenerhilsen Mathis og Trond
Tips for kondisjonstrening - 4x4 Intervall
Gutter!
Her er tips for kondisjonstrening.
1) Sjekk først denne videolinken:
http://www.youtube.com/watch?v=NP0UzvdxSWQ&feature=player_embedded
2) Her er en artikkel i Dagens Næringsliv om 4x4 intervall trening
Hva er den beste og mest effektive måten å bedre kondisjonen på? Hvordan trene for å prestere best mulig i utholdenhetsidretter som langrenn, løp og sykling?
Med trenings- og Birkebeinerbølgen er spørsmålene blitt relevante for flere enn toppidrettsutøvere med håp om OL-gull. Også mosjonistene er på jakt etter oppskriften på best mulig form, helst i en variant som lar seg kombinere med jobb og sosiale forpliktelser.
4x4-intervaller
Medisinprofessorene Jan Hoff og Jan Helgerud ved NTNU har i årevis lett etter nøkkelen til bedre prestasjoner innen utholdenhetsidrett. Gjennom flere studier er de overbevist: Den mest effektive måten å løfte formen på er å trene 4x4 intervaller, det vil si høyintensiv trening i fire fire-minutters intervaller, gjerne tre ganger i uken. I tillegg bør man ha en langtur i konkurransetempo.
- Nøkkelen til bedre prestasjoner innen utholdenhetsidrett ligger i et sterkere og mer effektivt hjerte, forklarer Jan Helgerud.
Fordi det er en sammenheng mellom oksygenopptaket og hjertets slagvolum, det vil si hjertets evne til å pumpe blod, vil trening som styrker hjertet bidra til økte prestasjoner i idretter som løp, langrenn og sykling.
I og med at hjertet er en muskel, og i likhet med andre muskler får økt kapasitet gjennom riktig trening, vil trening som utfordrer hjertets volum og elastisitet påvirke evnen til å pumpe blod ut til andre muskler.
Skaper debatt
- Gjennom våre studier har vi vist at bare intensiv trening, det vil si trening der hjertet slår med over 85 prosent av maksimal puls, påvirker slagvolumet, sier Helgerud.
Helgerud og Hoffs konklusjoner har flere ganger skapt debatt i treningsmiljøer, og både utøvere og trenere har vært kritiske til rådene fra de to professorene. Mye av diskusjonen har gått på hvorvidt intervalltrening kan erstatte lange, rolige turer, som utholdenhetsutøvere på høyt nivå tradisjonelt har hatt mye av.
- Vår forskning viser at lange turer med en intensitet på 70-85 prosent av maksimal kapasitet ikke øker oksygenopptaket for mosjonisten, sier Helgerud.
- Rolige langturer er bra hvis du vil bli god på å kjøre rolig. Vil du bli bedre i konkurranser, må du øke oksygenopptaket og trene i konkurransefart. Det betyr at du ikke kan trene i «snakkefart». Du kan snakke i pausene og resten av livet, men «hold kjeft» når du trener.
Øker fettomsetningen
Han understreker at lange turer med lav intensitet riktignok forbedrer evnen til å forbrenne fett, men fettomsetningen øker faktisk enda mer ved hard trening. Helgerud er også opptatt av å få frem at det er forskjell på mosjonisten - som har mest å tjene på å øke oksygenopptaket - og en utholdenhetsutøver på toppnivå.
- For en som fra før av har «verdens høyeste» oksygenopptak, kan lange turer være et nyttig tillegg for å øke fettomsetningen. For mosjonisten gir det liten effekt, poengterer idrettsforskeren.
Ikke for hardt
Grunnen til at Hoff og Helgerud foreslår fire minutters intervaller er at det tar ett til to minutter før full gjennomstrømning av blod til hjertet er oppnådd. For at kapasiteten skal utvides, kreves at hjertet fylles helt med blod, og at dette vedvarer i noen minutter.
- Blir intervallene for korte blir blodstrømmen mindre fordi de rundt fem kiloene med blod vi har i kroppen ikke kommer opp i skikkelig hastighet. Da blir treningstilpasningen dårligere, forklarer Hoff.
Blir intervallene derimot for lange, faller intensiteten, og effekten avtar.
- Men man må ikke bruke akkurat fire minutters drag. Rådet vårt er drag på mellom tre og åtte minutter, sier Helgerud.
Han advarer også mot å tro at jo hardere man kjører, jo bedre effekt får man.
- Trener du med en puls som ligger over 95 prosent av makspuls trener du anaerobt (uten oksygen). Du blir pinnestiv, og orker å gjøre en mindre jobb. Det har ingen gunstig virkning på oksygenopptaket, på de siste ti slagene mot maks kan du faktisk se en nedgang i oksygenopptaket, sier Helgerud.
Trenerhilsen Mathis og Trond
Her er tips for kondisjonstrening.
1) Sjekk først denne videolinken:
http://www.youtube.com/watch?v=NP0UzvdxSWQ&feature=player_embedded
2) Her er en artikkel i Dagens Næringsliv om 4x4 intervall trening
Hva er den beste og mest effektive måten å bedre kondisjonen på? Hvordan trene for å prestere best mulig i utholdenhetsidretter som langrenn, løp og sykling?
Med trenings- og Birkebeinerbølgen er spørsmålene blitt relevante for flere enn toppidrettsutøvere med håp om OL-gull. Også mosjonistene er på jakt etter oppskriften på best mulig form, helst i en variant som lar seg kombinere med jobb og sosiale forpliktelser.
4x4-intervaller
Medisinprofessorene Jan Hoff og Jan Helgerud ved NTNU har i årevis lett etter nøkkelen til bedre prestasjoner innen utholdenhetsidrett. Gjennom flere studier er de overbevist: Den mest effektive måten å løfte formen på er å trene 4x4 intervaller, det vil si høyintensiv trening i fire fire-minutters intervaller, gjerne tre ganger i uken. I tillegg bør man ha en langtur i konkurransetempo.
- Nøkkelen til bedre prestasjoner innen utholdenhetsidrett ligger i et sterkere og mer effektivt hjerte, forklarer Jan Helgerud.
Fordi det er en sammenheng mellom oksygenopptaket og hjertets slagvolum, det vil si hjertets evne til å pumpe blod, vil trening som styrker hjertet bidra til økte prestasjoner i idretter som løp, langrenn og sykling.
I og med at hjertet er en muskel, og i likhet med andre muskler får økt kapasitet gjennom riktig trening, vil trening som utfordrer hjertets volum og elastisitet påvirke evnen til å pumpe blod ut til andre muskler.
Skaper debatt
- Gjennom våre studier har vi vist at bare intensiv trening, det vil si trening der hjertet slår med over 85 prosent av maksimal puls, påvirker slagvolumet, sier Helgerud.
Helgerud og Hoffs konklusjoner har flere ganger skapt debatt i treningsmiljøer, og både utøvere og trenere har vært kritiske til rådene fra de to professorene. Mye av diskusjonen har gått på hvorvidt intervalltrening kan erstatte lange, rolige turer, som utholdenhetsutøvere på høyt nivå tradisjonelt har hatt mye av.
- Vår forskning viser at lange turer med en intensitet på 70-85 prosent av maksimal kapasitet ikke øker oksygenopptaket for mosjonisten, sier Helgerud.
- Rolige langturer er bra hvis du vil bli god på å kjøre rolig. Vil du bli bedre i konkurranser, må du øke oksygenopptaket og trene i konkurransefart. Det betyr at du ikke kan trene i «snakkefart». Du kan snakke i pausene og resten av livet, men «hold kjeft» når du trener.
Øker fettomsetningen
Han understreker at lange turer med lav intensitet riktignok forbedrer evnen til å forbrenne fett, men fettomsetningen øker faktisk enda mer ved hard trening. Helgerud er også opptatt av å få frem at det er forskjell på mosjonisten - som har mest å tjene på å øke oksygenopptaket - og en utholdenhetsutøver på toppnivå.
- For en som fra før av har «verdens høyeste» oksygenopptak, kan lange turer være et nyttig tillegg for å øke fettomsetningen. For mosjonisten gir det liten effekt, poengterer idrettsforskeren.
Ikke for hardt
Grunnen til at Hoff og Helgerud foreslår fire minutters intervaller er at det tar ett til to minutter før full gjennomstrømning av blod til hjertet er oppnådd. For at kapasiteten skal utvides, kreves at hjertet fylles helt med blod, og at dette vedvarer i noen minutter.
- Blir intervallene for korte blir blodstrømmen mindre fordi de rundt fem kiloene med blod vi har i kroppen ikke kommer opp i skikkelig hastighet. Da blir treningstilpasningen dårligere, forklarer Hoff.
Blir intervallene derimot for lange, faller intensiteten, og effekten avtar.
- Men man må ikke bruke akkurat fire minutters drag. Rådet vårt er drag på mellom tre og åtte minutter, sier Helgerud.
Han advarer også mot å tro at jo hardere man kjører, jo bedre effekt får man.
- Trener du med en puls som ligger over 95 prosent av makspuls trener du anaerobt (uten oksygen). Du blir pinnestiv, og orker å gjøre en mindre jobb. Det har ingen gunstig virkning på oksygenopptaket, på de siste ti slagene mot maks kan du faktisk se en nedgang i oksygenopptaket, sier Helgerud.
Trenerhilsen Mathis og Trond
mandag 8. august 2011
Trening i uke 32 - man 8 aug og ons 10 aug
Hei gutter!
Denne uken avholder vi trening på følgende tidspunkt:
man 8 aug kl 1800-1930
ons 10 aug kl 2000-2130
Ta med joggesko til treningene, da vi kommer til å trene en del løping også.
Treningsplan:
man 08 aug
- spillermøte 30 min
- oppvarming 10 min
- kondissjon - løping test - 2 runder rundt løpebanen - 20 min
- spill mot 2 mål - 30 min
ons 10 aug
- oppstart/oppvarming 15 min
- koordinasjon 8 min
- styrke 7 min
- tekniske øvelser 15 min
- kondisjon - 15/15 - 15 min
- spill mot 2 mål - 30 min
Trenerhilsen Mathis og Trond
Denne uken avholder vi trening på følgende tidspunkt:
man 8 aug kl 1800-1930
ons 10 aug kl 2000-2130
Ta med joggesko til treningene, da vi kommer til å trene en del løping også.
Treningsplan:
man 08 aug
- spillermøte 30 min
- oppvarming 10 min
- kondissjon - løping test - 2 runder rundt løpebanen - 20 min
- spill mot 2 mål - 30 min
ons 10 aug
- oppstart/oppvarming 15 min
- koordinasjon 8 min
- styrke 7 min
- tekniske øvelser 15 min
- kondisjon - 15/15 - 15 min
- spill mot 2 mål - 30 min
Trenerhilsen Mathis og Trond
fredag 5. august 2011
Takk til støttespillerne
Vi i teamet vil spesielt takke de som var med oss så godt som hele veien - Ove (far til Vegard), Kjersti og Roald (foreldre til Martin R), Rita (mor til Vegard) og Terje (far til Mikael)- en stor takk til dere som støttet opp hele veien, med kjøring, drikke, omsorg og heiarop !
Beste hilsen Atle, Mathis, Trond og Hein
Avslutningsfest på Peppes i Karl Johan
Fre 5 aug 2011 kl 20
Vi i lagledelsen unner guttene en avslutningsfest før morgendagens hjemreise.
Som dere ser er stemningen høy!
Mathis Somby og Trond Heggestad
Fredag 5 aug 2011 kl 08:25 - Klar for å være heigagjeng!
Vi er på vei til Ekeberg for å heie jentene (jenter 97) frem mot evt finale. De spiller semifinale kl 09:00.
torsdag 4. august 2011
onsdag 3. august 2011
På vei til Ullevaal Stadion
Med vennlig hilsen
Johan Mathis Somby
Partner ~ Siviløkonom
Mob +47 905 95 296
Hydra Regnskap AS
Gjertrudvegen 11 D
5353 Straume
Man 01.08.11 kl 10
I dag har vi hatt litt av en dag som dere har sett. Tidlig opp, fin kamp- dog et tap, fotografering på Ekebergsletta, og bading, pølser og is hos Nora og Nils Jørgen på Ulvøya. I ettermiddag fikk vi se 96/97 jentene til Sotra vinne sin tredje strake seier - fenomenalt. Etter middag i Ekeberghallen reiste vi til byn på kino. Filmen vi så var SVÆRT dårlig, men vi fikk med oss en fellesopplevelse :-). Så er det ro på Gamlebyen skole og vi gleder oss til å sove litt frempå i morgen. Da er første post kamp på Ekebergsletta kl 15.30 på bane 8 - mot, av alle, Nordre Fjell :-) . Før det får vi kanskje med oss noen andre spennende kamper . Takk for en strålende dag gutter!
tirsdag 2. august 2011
mandag 1. august 2011
Abonner på:
Innlegg (Atom)