FORDELER MED ØKT FYSISK KAPASITET

Referanse:
http://www.florosportsklubb.no/wordpress/wp-content/uploads/2010/12/Fotball-og-fysisk-trening2.pdf


Fordeler med fysisk kapasitet

●For laget
–Bedre fotballmessig treningskvalitet.
–Får mer ut av hver trening for alle orker mer.
–Høyere tempo
–Bedre tekniske kvaliteter
–Bedre taktiske avgjørelser
–Hele kampen!

●For spilleren
–Lettere for å lære nye ferdigheter.
–Hurtigere og bedre utvikling som spiller.
–Holder høyere nivå hele treningen og kampen.
–Tar bedre avgjørelser når man er sliten.
–Psykologi er avhengig av fysiologi.
–Forebygger skader.


Fysiske faktorer i fotball:
-Utholdenhet
-Styrke
-Hurtighet og spenst
-Bevegelighet


Treningseksempler:

6x4 min
–Høy intensitet, 87-93% av maks puls – under AT
–24 min høy intensitet
–Maks en gang pr. uke
–Grunntrening – trener motoren

1 min x 10 x 2
–Høy intensitet, 87-93% av maks – på AT
–Mer fotballspesifikk
–20 min høy intensitet

Pyramide
–10 – 20 – 30 – 40 – 50 – 60 – 50 – 40 – 30 – 20 – 10
–Høy intensitet, 94 – 100%, på AT
–Fotballspesifikk
-Kan gjøres med ball
-Legg inn retningsskift, vendinger, start-stopp

Utholdenhet og styrke
–45 sek løp 87-93 % av maks
–45 sek div. styrkeøvelser
–6 runder x 3 serier